3 días de cuerpo completo, todo en rango de hipertrofia (8-15 reps). Cada músculo se toca 2-3 veces por semana, la forma más eficiente de ganar tamaño cuando solo tenés 3 días.
3 días · Full Body
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DÍA AEmpuje y cuádriceps
1.Press de Pecho Plano Convergente
2.Remo ISO-Lateral con Soporte de Pecho
3.Press de Hombros en Máquina
4.Leg Press 45° (Enfoque Cuádriceps)
5.Curl de Isquios Tumbado
6.Elevación de Gemelos en Máquina
7.Face Pull en Polea Alta
DÍA BCadena posterior y espalda
1.Curl de Isquios Tumbado
2.Dominadas en Máquina Asistida
3.Press Inclinado ISO-Lateral (Máquina)
4.Leg Press 45° (Enfoque Cuádriceps)
5.Lateral Raise Machine
6.Curl de Bíceps de Pie con Mancuernas
7.Pallof Press en Cable (Anti-Rotación)
DÍA CMixto, brazos y glúteos
1.Press de Pecho Plano Convergente
2.Remo ISO-Lateral con Soporte de Pecho
3.Prensa Horizontal (Pies Altos - Isquios)
4.Extensión de Cuádriceps (Leg Extension)
5.Extensión de Tríceps Cuerda
6.Elevación de Gemelos en Máquina
7.Face Pull en Polea Alta
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